第022章上基战课 (第3/7页)

   「老师好！」

    「我是银星号的军官，应该有小朋友上过我的长官开的课，就是双胞胎的舰长和副官。」

    「有！」7名小朋友异口同声的说。

    「很好，做完介绍，我们就先来做上节课有教过的暖身C。」雄X兽人说。

    排成二列的小朋友们散开，往左右伸直手臂，站好自己的位置，金发兽人C纵虚拟手环放出音乐，然後一声令下，开始带头做暖身C。

    做完後，大家的身T都暖和了起来。

    「很好，接下来，我们开始练习学基础战技的事前准备动作──拉筋。」金发兽人在虚拟手环上点一下，自己与所有小朋友的面前出现一毯防滑运动垫。

    「大家在运动垫上跟着我做全身拉筋伸展动作。」

    「第一个动作──前俯鸽式。四肢着地，双手撑地打直，两腿跪地；左腿向後伸直，右腿盘在身前，然後坐下，身T打直。然後，手背交搭，身T往前探，前臂着地，头放到手背上，像趴桌子睡觉一样的趴在地上。维持30秒。」

    「做完一个动作，都得缓缓的吐气10秒，再做下一个动作。」

    「第二个动作──後仰折单脚。收回左腿，在T侧弯曲；右腿改成向前伸直。两手撑到身後，前臂着地，躺下。这个姿势一样维持30秒。」

    後续，金发兽人又做了单脚腿後侧拉筋、双脚腿後